na noge

szkoda że operacja na nogę się szykuje bo prawie calkowicie zerwalem wiezadla krzyżowe w lewym kolanie;/ a lubiłem robić nóżki ;) każdy rozbudowuje swoją siłkę tylko pozazdrościć ;] nie mogę doczekać się nowych sprzętów mam nadzieję ze robota szybko minie.

"W ostatni piątek w hotelu Mariott w barze Champions odbyła się gala pt. ?Konfrontacja stylów walki?, która wprawdzie nie miała wiele wspólnego z boksem, ale oglądając ją żaden fan dobrej, sportowej walki (jakim niewątpliwie są kibice boksu) nie czułby się zawiedziony. Zapraszamy do obejrzenia galerii zdjęć z gali. Zaczęło się od niewypału [...]

Jest koniec 8 tygodnia (dokładnie 60 dzień) i raportuję, i proszę nieśmiało @-|Obli o ostatnie wskazówki przed urlopem pomiary po 8 tygodniach programu Waga :67,5/65,3/65,1/65/64,7/64/63,3 Obwód w biuście(1) :91/90/89/89/88,5/88/88 Obwód pod biustem :82/81/81/80/79/79/79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):79/75/75/75/74/72/72 Obwód na wysokości [...]

w tych superseriach np. przy wycisku na klatkę i podciąganiu z wycisku na podciąganie przechodzisz od razu. Czyli kończysz serię wyciskania i od razy idziesz na drążek czylo przerwa jakieś 10-20s. Robisz podciąganie na drążku i dopiero to jest jedna superseria. Po niej odpoczywasz 120s i zaczynasz drugą. Pomiędzy pierwszymi ćwiczeniami zawsze [...]

Ciągle nie Czaje tych ilości powtórzeń tak je rozpisałem ale nie wiem czy będzie dobrze?? Brzuch robić w każdy dzień treningowy? Poniedziałek: Klatka + Plecy - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej + podciąganie na drążku podchwytem (superserie 5s po 5???) - wycisk sztangi na skosie góra+ wiosło nachwytem (superserie 5s po 5) - rozpiętki [...]

[...] inaczej rozłozone te ponad 120 kg porownaj jego barki ramiona do pudziana sa pełniejsze i wogole o nogach nie ma co gadac wogole, obejrzyj sobie jakies mr. O i popatrz na noge poula z boku jak prezentuje klatke bokiem. Poza tym wielu zawodnikow poniżej 177 wz wazy w okolicach 120 kg na zawodach i 150kg off seazon. A propo poula d. ma ktos [...]

Jakbo to powiedzieć ... Zaglądam tu, ale żebym mógł coś mądrego powiedzieć, to nie bardzo wiem co. Zdaję sobie sprawę z tego, że takie wybiegania na 6'30 mogą być cenne, jednak nie bardzo mogę utrzymać jakiś krok przy takim tempie. Biegając z kadencją 90 tempo oscyluje w granicach 5'40. Teśli zwolnię zaczyna to wyglądać jak przestępowanie z nogi [...]

Fajne te filmiki. Coraz więcej ciekawych informacji tutaj :-D Na kadnecji sie nie znam. Ostatnio przy spokjonym biegu wyszło mi 80 albo 85 na nogę, ale co to oznacza to nie wiem %-)

No i masz "posiłki" okołotreningowe, węglowodany szybkie i oczywiście wliczasz to w mieskę Trening siłowy podzielony na góre i dół MC sumo -> przysiad sumo 3x 12-15 Wypychanie nogami na suwnicy -> Hip thrust 3x 20 Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym - > przysiad bułgarski 2x6-8 na nogę Przywodzenie nóg do wewnątrz -> a. swing 3x 15 Odwodzenie [...]

Robert Kubica zaczyna wstawać z łóżka i wykonuje pierwsze ćwiczenia, polegające na obciążaniu zoperowanej nogi - te informacje przekazał PAP rzecznik szpitala w Pietra Ligure, gdzie polski kierowca przebywa od wypadku podczas rajdu samochodowego 6 lutego. - Można już powiedzieć, że powoli wstaje z łóżka i zaczyna stawać na obu nogach przy pomocy [...]

[...] Dzisiaj nareszczie zrobilem nogi, tyle tylko, ze w swojej silce4 w garazu(sztanga, sztangielki, laweczka) Moze nie byl to jakis specjalny trening ale za to nogi ladnie spuchly i myslke ze znow czekaja mnie 2 dniowe zakwasy. Hack przysiady 60 x12 60x12 60x12 70x10 70x10 70x10 Wykroki ze sztanga 30kgx8powt na noge x2 Wspiecia na palce 3x12

no ja 18 dzisiaj robiłem, ale 30 wykroków na nogę :))

REDUKCJA CKD- dzień 15 Trening cardio-bieg Czas:25' Dystans: 4,5km Intenswność: Umiarkowana Teren: płaski Komentarz: fajna poranna przebieżka, dzisiaj troszkę później niż zwykle bo koło 7.00, ale i tak pustki wszędzie ---------- Trening siłowy-Klatka, czworogłowe ud 1.Wyciskanie leżąc 40x6 50x6 60x6 70x6 80x6 90x4(ostatnio 90x3) podaję [...]

Poniedziałek: -prostowania nóg rozgrzewka 20kgx15 seria 40kgx15x3 + dropset 20kgx10 -przysiady rozgrzewka 60kgx15 seria 80kgx15 90kgx12 110kgx10 130kgx8 -wypychania na suwnicy 180kgx12 200kgx10 220kgx10 -wykroki 28kgx15 kroków na nogę 3 serie -uginania na maszynie 20kgx12 20kgx12 20kgx12 dropset 10kgx10 W poniedziałek nie robiłem cardio, jedyną [...]

[...] 4x10 8. Pompki w podporze tyłem 3xmax Piątek Nogi: 1. Prostowanie nóg na maszynie 30-10-20 2. Ugianie nóg na maszynie 30-10-20 3. Przysiady 12-12-10-10 4. wykroki 4x12 na noge MCNPN 4x12 5. Wspięcia na palce 4x20 6. Wspięcia na palce w siadze 4x50 W dni nie treningowe brzuch i aeroby lub interwały, nie wiem gdzie wrzucić przedramię (czy wgl [...]

DZień 23 WPrzysiady bułgarskie 3s 8p na noge Uginanie nóg razem 5s 8x6p Wyciskanie sztangielek skos 3s 10p 17,5 22,5 22,5 Wiosłowanie 3s 8p 60 65 70 Hp 10x45 10x55 Wyciskanie francuskie 8x27,5 8x27,5 8x32,5 Młotki 3s 11 12,5 12,5 lekki trening , bo nadal sie ****owo czuje ^^

2 Dzień (masa) DIETA bez zmian TRENING Nogi Czworogłowy uda Wyprosty nóg na maszynie 6 x 20,16,14,14,12,10 + drop Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 14,14,12,10 front squat 1 x 8 + drop Wypychanie ciężaru na suwnicy (nogi na szer. barków) 4 x 14,14,12,12 Wykroki chodzone z kettlebells 3 x 15 na nogę dwugłowy uda Martwy ciąg z wykorzystaniem [...]

5 września Dieta: trzymana. W tym tygodniu mam w codziennym menu kurczaka, wołowinę, wieprzowinę i na zmianę ryby z jajami, więc nie bawię się w urozmaicanie. Trening: tenis - znowu ciężki początek z powodu ciężkich nóg. Zdecydowanie przed finałami ligi muszę zrobic wolne od wieczornych treningów, zwłaszcza że najbardziej męcze na nich właśnie [...]

wykroki to cwiczenie raczej uzupelniajace takze polecam nie mniej niz 6 a najlepiej 8 ruchow na noge

07.02.2015 DT Trening: 1. Mostek biodrowy (15-20) 20x35kg 18x37,5kg 16x40kg 13x42,5kg 20x30kg 20x35kg 18x35kg 16x40kg 2. Rdl (15-20) 20x35kg 18x37,5kg 16x40kg 12x42,5kg 20x30kg 20x35kg 18x35kg 15x40kg 3. Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (15-20) 20x11,25kg 18x13,75kg 16x13,75kg 11x16,25kg 20x8,25kg 20x11,25kg 18x11,25kg 16x13,75kg 4. Wznosy [...]